Como tornar a alimentação do meu filho saudável e equilibrada

A alimentação infantil é um dos pilares mais importantes para o crescimento e desenvolvimento saudáveis das crianças. Mas, como pais, sabemos que essa não é uma tarefa fácil. Entre a falta de tempo, as influências externas e a resistência das crianças a novos alimentos, é normal se sentir desafiado.

Por isso, reunimos algumas dicas práticas que podem transformar a alimentação do seu filho e ajudar a construir hábitos saudáveis desde cedo.

Ofereça Variedade no Prato

O ditado “comer com os olhos” também vale para as crianças. Pratos coloridos, que combinam diferentes alimentos, são mais atrativos e nutricionalmente ricos. Inclua:

• Frutas: oferecem vitaminas e fibras essenciais para o organismo.

• Legumes e verduras: garantem nutrientes importantes como ferro, cálcio e antioxidantes.

• Cereais integrais: como arroz integral e aveia, que fornecem energia de forma sustentável.

• Proteínas: tanto de origem animal quanto vegetal, como ovos, peixes, feijão e grãos.

Variedade também significa experimentar novos sabores e texturas. Quanto mais cedo a criança entra em contato com diferentes alimentos, maior é a chance de ela aceitá-los no futuro.

Dê o Exemplo

As crianças aprendem pelo exemplo, e não pelo que falamos. Se você deseja que seu filho coma de forma saudável, é importante mostrar que você também valoriza alimentos nutritivos. Torne a alimentação saudável um compromisso familiar.

Substitua refrigerantes por água ou sucos naturais, escolha lanches saudáveis e evite o consumo de fast-food na frente das crianças. Quando elas veem você fazendo boas escolhas, tendem a imitá-lo.

Estabeleça uma Rotina Alimentar

Crianças precisam de uma rotina clara para entender a relação entre fome e alimentação. Horários regulares para as refeições principais e lanches ajudam a evitar o consumo excessivo de alimentos fora de hora e promovem um apetite saudável.

Tente incluir até seis refeições por dia:

• Café da manhã

• Lanche da manhã

• Almoço

• Lanche da tarde

• Jantar

• Ceia leve (se necessário)

Evite Alimentos Industrializados

Produtos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes, bolachas recheadas e embutidos, podem ser práticos, mas são ricos em gorduras, sal e açúcares que prejudicam a saúde infantil. Sempre que possível, escolha opções naturais ou feitas em casa.

Troque:

• Biscoitos recheados por frutas frescas ou castanhas.

• Refrigerantes por água com pedaços de frutas (como limão ou laranja).

• Salgadinhos por chips de batata-doce ou milho assados em casa.

Envolva a Criança no Processo

Levar as crianças para a cozinha pode ser uma experiência divertida e educativa. Quando elas ajudam a preparar as refeições, criam uma relação mais positiva com a comida e se sentem mais incentivadas a experimentar aquilo que ajudaram a criar.

Comece com tarefas simples, como:

• Lavar frutas e legumes.

• Misturar ingredientes para uma salada.

• Cortar alimentos macios (com utensílios seguros para crianças).

Seja Paciente e Consistente

A resistência às mudanças alimentares é normal, mas não desista. Estudos mostram que uma criança pode precisar experimentar um alimento até 10 vezes antes de realmente gostar dele. Evite forçar ou punir a criança por não comer algo; em vez disso, ofereça o mesmo alimento de formas diferentes, como cru, cozido, assado ou em receitas.

Conclusão

Tornar a alimentação do seu filho mais saudável não é uma tarefa que acontece do dia para a noite. Requer paciência, consistência e uma boa dose de criatividade. Ao implementar essas dicas no dia a dia, você estará contribuindo para o bem-estar e o desenvolvimento do seu filho, criando hábitos que durarão por toda a vida.

Comece hoje! Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no futuro.

Nutricionista Vera Martir

Escrito por:

Especialista em Nutrição Materno Infantil